脚后跟肌腱断裂后通常需要6-8周才能尝试部分负重行走，完全恢复行走功能需3-6个月。
脚后跟肌腱断裂的康复时间与损伤程度、治疗方式及个体差异密切相关。急性断裂后1-2周内需严格制动，采用石膏或支具固定踝关节于跖屈位，此阶段禁止任何负重活动。3-4周后可更换为可调节支具，逐步调整至中立位，期间可进行非负重的踝泵训练防止肌肉萎缩。6-8周时经医生评估后，若愈合良好可开始部分负重行走，需配合康复师指导使用助行器或拐杖分散压力。10-12周多数患者能过渡到完全负重，但步态可能仍不稳定，需持续进行跟腱拉伸和肌力训练。术后3个月是功能恢复关键期，应避免跳跃、奔跑等剧烈运动，6个月后经肌力测试和超声检查确认愈合方可恢复高强度活动。康复过程中过早负重可能导致跟腱延长或再断裂，需定期复查调整方案。
建议在康复期间保持高蛋白饮食促进肌腱修复，如鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，同时补充维生素C和锌元素。穿戴硬底鞋或矫形鞋垫可减少行走时跟腱牵拉，夜间使用踝关节固定器防止睡眠中无意拉伸。若出现局部红肿、突发疼痛或行走无力需立即就医，警惕跟腱粘连或愈合不良风险。
