眼部按摩可通过按压攒竹穴、推抹眼眶、点按睛明穴、轮刮眼眶、热敷冷敷交替等方式缓解疲劳。按摩时需注意力度轻柔、动作缓慢，避免直接压迫眼球。
攒竹穴位于眉头内侧凹陷处，用双手拇指指腹轻轻按压5-10秒后松开，重复3-5次。该穴位有助于缓解眉弓紧张和头痛，按摩时配合深呼吸效果更佳。注意指甲需修剪圆润，避免划伤皮肤。
用中指指腹从内眼角向外眼角方向轻推上眼眶10次，再以同样方式推抹下眼眶。动作需保持连贯流畅，力度以皮肤轻微凹陷为宜。此法能促进眼周血液循环，改善黑眼圈和浮肿现象。
睛明穴在内眼角上方0.1寸凹陷处，用食指指腹垂直向下轻按3秒后放松，左右交替各5次。该穴位主治视物模糊和眼干涩，按压时有轻微酸胀感属正常反应。高度近视者需减少按压力度。
双手握拳，用食指第二关节沿眼眶骨边缘做环形刮动，顺时针与逆时针各10圈。动作需保持均匀节奏，接触面积要覆盖整个眶骨缘。此法可放松眼轮匝肌，缓解因长时间用眼导致的肌肉痉挛。
先用40℃左右热毛巾敷眼1-2分钟，再换冷藏后的湿毛巾冷敷30秒，交替3次。热敷能扩张血管促进代谢，冷敷可收缩血管减轻充血。注意温度不宜极端，皮肤敏感者应缩短单次敷贴时间。
日常可配合20-20-20护眼法则，即每用眼20分钟远眺20英尺外景物20秒。保证每日7-8小时睡眠，摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。若按摩后出现持续眼痛或视力下降，应及时就诊排查青光眼等器质性疾病。化妆人群需先彻底卸妆再进行眼部按摩。
