打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒酒戒烟、医疗干预等方式解决，通常由睡姿不当、肥胖、饮酒、疾病等原因引起。
1、调整睡姿
侧卧睡眠可防止舌根后坠阻塞气道，减轻因仰卧导致的呼吸道狭窄，改善通气状况。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积压迫气道，通过合理饮食与运动减重，能有效扩大咽部空间缓解打鼾。
3、戒酒戒烟
酒精与烟草会使咽喉肌肉松弛及黏膜水肿，戒除后可恢复肌肉张力，减少睡眠时气道塌陷。
4、医疗干预
鼻炎或扁桃体肥大等病变需就医，遵医嘱使用鼻用激素或进行悬雍垂腭咽成形术等治疗。
日常坚持适度有氧运动，避免睡前饱食，保持卧室空气湿润，若症状持续加重请及时就诊。
