老年人晚上睡不着觉可通过调整作息、改善环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，主要受生理退化、生活习惯、情绪波动、基础疾病等因素影响。
建立规律睡眠时间，白天适度活动避免久卧，睡前一小时远离电子屏幕，帮助身体形成自然睡眠节律。
保持卧室安静黑暗，调节适宜温湿度，更换舒适寝具，减少外界干扰以提升睡眠质量。
焦虑抑郁常导致入睡困难，家属应多陪伴沟通，必要时寻求专业心理咨询，缓解精神压力。
严重失眠可在医生指导下使用唑吡坦、右佐匹克隆或褪黑素受体激动剂等药物进行干预。
日常可适量食用小米、牛奶、香蕉、核桃等助眠食物，配合舒缓运动如太极拳，避免睡前饮茶咖啡。
