总是打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器等方式改善，通常由睡姿不当、肥胖、鼻炎、睡眠呼吸暂停等原因引起。
侧卧睡眠可防止舌根后坠阻塞气道，减轻因仰卧导致的呼吸道狭窄，无需药物即可缓解轻度打鼾。
肥胖导致颈部脂肪堆积压迫气道，通过合理饮食与运动减重，能显著减少呼吸道阻力，改善通气状况。
过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲可能导致鼻塞，引发张口呼吸，需遵医嘱使用鼻用激素或进行鼻腔手术治疗。
阻塞性睡眠呼吸暂停患者可佩戴口腔矫治器或呼吸机，防止睡眠中气道塌陷，避免缺氧带来的健康风险。
建议日常戒烟限酒，保持卧室空气湿润，若打鼾伴随呼吸暂停或白天嗜睡，应及时前往医院耳鼻喉科就诊。
