便秘可通过饮食调整、运动促进、药物治疗、物理疗法等方式改善。常见原因包括膳食纤维摄入不足、肠道动力不足、药物副作用、肠道结构异常等。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日摄入25-30克膳食纤维。全谷物、西蓝花、苹果、奇亚籽等食物富含膳食纤维，同时需保证每日饮水1500-2000毫升。
2、运动促进规律运动能增强肠道蠕动功能，建议每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳。腹部按摩可采用顺时针方向环形按压，每日重复进行数次。
3、药物治疗容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶可用于短期缓解症状。使用药物需严格遵医嘱，避免长期依赖。
4、物理疗法生物反馈治疗可帮助重建排便反射，严重顽固性便秘可考虑骶神经刺激。肠道结构异常如巨结肠需评估手术指征。
建立定时排便习惯，避免刻意抑制便意。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等警示症状，应及时就医排查器质性疾病。
