第三腰椎横突综合征可通过核心肌群训练、姿势调整、拉伸运动、物理治疗等方式缓解症状。
1、核心肌群训练
加强腹横肌、多裂肌等深层核心肌群稳定性训练，如平板支撑、臀桥等低冲击动作，帮助减轻腰椎负荷。
2、姿势调整
避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，保持腰椎生理曲度，减少横突部位肌肉韧带过度牵拉。
3、拉伸运动
针对腰方肌、髂腰肌进行静态拉伸，每次保持15-30秒，改善局部肌肉紧张状态。
4、物理治疗
超短波、超声波等理疗可促进局部血液循环，急性期疼痛明显时需在康复师指导下进行。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并及时就医，日常注意腰部保暖避免受凉。
