脚崴了一般需要7-14天消肿，完全恢复可能需要2-6周。具体恢复时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度扭伤通常表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常。这类损伤在充分休息、冰敷及加压包扎后，肿胀可在7天内明显消退。建议抬高患肢促进静脉回流，避免过早负重行走。急性期后可逐步进行踝关节背伸和跖屈训练，帮助恢复韧带弹性。若伴随皮下淤血，可遵医嘱使用云南白药气雾剂或双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解症状。
中度扭伤可能涉及韧带部分撕裂，肿胀范围较大且伴随明显压痛。此类情况需佩戴护踝支具固定2-3周，配合超声波或红外线理疗促进组织修复。肿胀消退时间可能延长至10-14天，完全恢复需3-4周。若疼痛持续加重或出现关节不稳，需排除腓骨远端骨折可能，此时应进行X线检查。康复阶段可遵医嘱口服迈之灵片或地奥司明片改善微循环。
重度扭伤多合并韧带完全断裂或撕脱性骨折，表现为广泛性肿胀、皮下淤斑及关节功能障碍。此类损伤需石膏固定4-6周，必要时行韧带重建手术。肿胀可能持续3周以上，完全恢复需超过6周。康复期间应避免热敷和剧烈按摩，可配合低频脉冲电刺激治疗预防肌肉萎缩。若6周后仍存在行走疼痛，需通过MRI评估软骨损伤情况。
恢复期间应避免辛辣刺激饮食，适当增加牛奶、鸡蛋等优质蛋白摄入。肿胀未完全消退前禁止泡脚或使用活血类药物，夜间睡眠时可垫高患肢15厘米。若48小时内肿胀进行性加重或出现皮肤麻木，需及时排除血管神经损伤。
