感冒不吃药可通过多喝水、保证休息、调整饮食、热敷缓解症状、盐水漱口等方式改善。感冒通常由病毒感染、受凉、免疫力下降、接触传染源、环境干燥等因素引起。
每日饮用温开水有助于稀释呼吸道分泌物，促进病毒排出。可少量多次饮用，避免一次性过量饮水加重肾脏负担。合并咽痛时可添加少量蜂蜜润喉，但糖尿病患者慎用。
每日保持充足睡眠有助于免疫系统修复，建议卧床休息。避免熬夜或过度劳累，室内保持空气流通但需注意保暖，睡眠时适当垫高枕头缓解鼻塞。
选择易消化的粥类、羹汤等流质食物，适量补充维生素C含量高的柑橘类水果。避免辛辣刺激、油腻食物，可食用生姜红糖水驱寒，但伴有咽痛时不宜。
用温热毛巾敷于鼻根部缓解鼻塞，每次持续5分钟，每日重复进行。也可用蒸汽熏蒸面部，但需注意防止烫伤，儿童需在家长监督下操作。
用淡盐水漱口可减轻咽喉炎症，每日餐后进行。配制时以250毫升温水加2克食盐为宜，儿童使用时家长需控制盐水浓度避免误吞。
感冒期间需保持室内湿度，使用加湿器时注意定期清洁。每日开窗通风但避免直接吹风，外出佩戴口罩减少交叉感染。观察3天症状无改善或出现高热、脓涕、耳痛等情况时，应及时就医排查细菌感染可能。恢复期避免剧烈运动，逐步增加活动量。
