肌肉拉伤一般需要2-8周能完全恢复，具体恢复时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度肌肉拉伤通常表现为局部轻微疼痛和肿胀，不影响日常活动。这类损伤多因运动前热身不足或动作不当导致，恢复期较短。患者可通过休息、冰敷和适度拉伸促进愈合，2-3周内症状可明显缓解。期间应避免剧烈运动，但可进行低强度活动如散步，防止肌肉僵硬。使用弹性绷带加压包扎有助于减轻肿胀，每日热敷15-20分钟能改善血液循环。多数人在此阶段无须药物干预，若疼痛明显可短期使用布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠凝胶等外用药物。
重度肌肉拉伤伴随肌肉纤维部分撕裂或血肿形成，疼痛剧烈且活动明显受限。此类损伤常见于突发性暴力牵拉，如短跑冲刺或重物提举。恢复需4-8周，初期需严格制动并抬高患肢，72小时内持续冰敷可减少内出血。康复中期在医生指导下进行渐进式肌力训练，配合超声波治疗或电刺激疗法。口服塞来昔布胶囊能缓解炎症，严重者可局部注射复方倍他米松注射液控制肿胀。若出现肌腹凹陷或功能丧失，需MRI检查排除完全断裂，必要时行手术缝合。
恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日食用鸡蛋、鱼肉或乳清蛋白粉有助于肌纤维修复。维生素C可通过新鲜柑橘类水果补充，促进结缔组织再生。康复训练后使用泡沫轴放松肌肉，避免重复损伤。若超过预期恢复时间仍存在功能障碍或夜间静息痛，建议及时复查排除肌腱粘连或骨化性肌炎等并发症。老年患者或合并糖尿病者需延长康复周期，定期随访评估愈合进度。
