辣木籽对减肥可能有一定辅助作用，但效果因人而异，不能替代科学减重方式。辣木籽富含膳食纤维和生物活性成分，可能通过增加饱腹感、促进代谢等方式影响体重，但缺乏高质量临床证据支持其直接减脂效果。
辣木籽的膳食纤维含量较高，吸水膨胀后可延缓胃排空速度，减少饥饿感，从而间接控制热量摄入。其含有的硫代葡萄糖苷等成分可能参与脂肪代谢调节，但相关研究多局限于动物实验或小样本人体试验。部分人群食用后可能出现胃肠蠕动加快、排便频率增加的现象，但这属于短期水分流失而非脂肪消耗。过量摄入可能导致腹泻、腹痛等不良反应，尤其胃肠敏感者需谨慎。
个别案例报道显示，辣木籽提取物联合运动干预时体脂率略有下降，但实验设计存在样本量不足、缺乏对照组等问题。现有证据无法证实其具有直接分解脂肪或抑制脂肪合成的药理作用。部分商业宣传夸大其减肥功效，将体外实验结论直接推论至人体，不符合循证医学原则。
科学减重应基于能量负平衡原则，建议通过合理膳食搭配与规律运动实现目标。辣木籽可作为膳食补充品适量食用，每日摄入量控制在5-10克为宜，避免空腹服用。若出现过敏反应或持续胃肠不适需立即停用。合并慢性疾病或服用降压药、降糖药者，使用前应咨询医生以避免药物相互作用。
