颈椎手术后康复锻炼需在医生指导下循序渐进进行，主要包括颈部肌肉训练、肩关节活动、姿势矫正、有氧运动及日常生活能力恢复等方法。
1、颈部肌肉训练术后早期可进行等长收缩训练，如轻柔的颈部前屈后伸抗阻练习，有助于增强颈深部肌群稳定性。恢复中期可加入弹力带辅助的侧屈和旋转训练，逐步提高肌肉耐力。训练时需避免突然转头或过度后仰动作，防止植入物移位。
2、肩关节活动由于颈椎手术常导致肩部代偿性僵硬，需进行钟摆运动、爬墙训练等肩关节活动度练习。术后2周可开始被动关节活动，4周后过渡到主动辅助训练，预防冻结肩发生。训练时应保持颈部中立位，避免肩胛带过度上提。
3、姿势矫正通过靠墙站立训练调整头颈姿势，保持耳垂、肩峰、股骨大转子在同一直线。使用颈椎枕维持睡眠时生理曲度，工作间歇进行下巴后缩练习，每30分钟调整一次电脑屏幕高度，减少颈椎前倾姿势的持续时间。
4、有氧运动术后6周可开始低冲击有氧运动，如游泳时采用自由泳换气技术避免颈部扭转，骑自行车需调高车把减少前倾。建议从每次15分钟快走开始，逐步增加至每周150分钟中等强度运动，增强全身血液循环促进组织修复。
5、日常生活能力恢复训练正确的物品取放姿势，避免超过头顶的举重动作。驾驶车辆前需确认颈部旋转度恢复，使用盲点辅助镜减少转头幅度。循序渐进恢复家务劳动，洗碗时垫高水槽，晾衣使用升降晾衣架，降低颈部负荷。
颈椎术后康复需持续3-6个月，初期以被动活动为主，2个月后逐渐增加抗阻训练强度。建议采用冷热交替敷缓解肌肉酸痛，睡眠时使用记忆棉枕保持颈椎中立位。定期复查颈椎动态X光片评估稳定性，术后1年内避免跳水、拳击等高风险运动。康复期间出现上肢放射痛或行走不稳需立即就医，警惕内固定松动或神经压迫复发。
