长期戴耳机可能损伤听力，主要与音量过大、使用时间过长有关。控制音量在60％以下、每天使用不超过60分钟、选择透气耳罩可降低风险。
1音量过大会直接损伤耳蜗毛细胞。当耳机音量超过85分贝（约手机音量的60％），持续1小时就可能造成暂时性听力阈移。建议使用降噪耳机减少环境干扰，避免被迫调高音量。手机可设置音量限制功能，苹果设备在"设置-声音与触感-耳机安全"中开启。
2长时间佩戴导致耳道潮湿滋生细菌。连续佩戴入耳式耳机超过2小时，耳道湿度上升60％，易引发外耳道炎。选择开放式耳罩或骨传导耳机，每30分钟摘耳机通风5分钟。出现耳道瘙痒时可用酒精棉片擦拭耳机表面。
3不当佩戴方式引发物理压迫。头戴式耳机夹力超过500克会引发耳周疼痛，入耳式硅胶套尺寸不符可能擦伤耳道。测量耳廓间距选择可调节头梁耳机，入耳式应配备多尺寸耳塞。睡眠时避免侧压耳机，运动后及时擦干耳周汗液。
听力损伤具有不可逆性，出现耳鸣、耳闷胀感应立即停用耳机。建议每周进行听力自测：闭眼听钟表滴答声，距离30厘米应清晰可闻。企业职员等需长期佩戴耳机者，建议每半年做一次纯音测听检查。
