肋软骨炎通常可以自愈，恢复时间一般为2-8周。肋软骨炎是肋软骨与胸骨连接处的无菌性炎症，多数由劳损、轻微外伤或病毒感染引发，通常表现为局部压痛和肿胀。
肋软骨炎的自愈时间与炎症程度和个体差异有关。轻微炎症可能2-4周逐渐缓解，局部疼痛和肿胀会自行消退。日常避免提重物、剧烈运动等可能加重症状的行为有助于恢复。适度热敷可以促进局部血液循环，帮助缓解不适。保持良好姿势减少胸部肌肉牵拉，睡眠时选择侧卧或半卧位减轻压力。多数患者通过休息和简单护理即可康复，无须特殊治疗。
部分症状较重的患者可能需要4-8周恢复，若疼痛持续影响生活，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等控制炎症。伴随咳嗽或深呼吸加重的疼痛，需排除胸膜炎等并发症。反复发作或长期不愈需就医排除强直性脊柱炎等自身免疫性疾病。合并发热、皮肤红肿等感染迹象时，应及时进行抗感染治疗。
肋软骨炎恢复期间应避免吸烟和饮酒，减少辛辣刺激性食物摄入。适度进行扩胸运动等低强度活动，防止胸廓僵硬。穿着宽松衣物减少局部摩擦，睡眠使用多个枕头垫高上半身。若疼痛超过8周未缓解或伴随其他异常症状，建议尽早就医排查潜在病因。
