例假疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、饮食调整、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、情绪紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水或冷饮。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶活性，减少子宫过度收缩和炎症反应。需在餐后服用以减轻胃肠刺激，连续使用不超过3天，胃溃疡患者慎用。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛效果，同时改善盆腔血液循环。避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作，运动后及时补充温水。
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，镁含量高的黑巧克力、香蕉，以及温性食材如红糖姜茶。这些食物可抑制炎症因子，松弛肌肉紧张。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升。
艾灸关元、三阴交等穴位，每次灸15-20分钟；或服用少腹逐瘀颗粒、艾附暖宫丸等中成药。中医认为痛经多因寒凝血瘀或气滞血瘀，通过温经散寒、活血化瘀改善症状。建议经前1周开始调理，持续3个月经周期。
痛经期间建议穿着宽松衣物，保证每日7-8小时睡眠，可通过冥想或深呼吸缓解焦虑情绪。若疼痛伴随经量异常、发热或持续超过3天，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。记录月经周期及症状变化，有助于医生诊断和治疗方案制定。
