例假推迟伴随肚子疼可能是由内分泌失调、多囊卵巢综合征、子宫内膜炎、黄体功能不足或精神压力过大等原因引起，可通过调整作息、热敷缓解、服用药物、中医调理或就医检查等方式干预。
1. 调整作息长期熬夜或过度疲劳可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，表现为月经推迟与下腹隐痛。建议保持每天7-8小时睡眠，避免夜间使用电子设备，建立固定入睡时间。适当进行瑜伽、散步等低强度运动有助于调节自主神经功能，但需避免剧烈运动加重腹痛。
2. 热敷缓解使用40℃左右热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛引起的疼痛。可配合顺时针轻柔按摩脐周区域，但禁止在经期出血期间或疑似妊娠时操作。
3. 服用药物黄体酮胶囊可用于黄体功能不足导致的月经延迟，需在医生指导下按周期服用。益母草颗粒能活血调经，适用于气滞血瘀型月经不调。布洛芬缓释胶囊可短期缓解严重痛经，但不可长期依赖。所有药物使用前需排除妊娠及器质性疾病。
4. 中医调理中医辨证常见肝肾阴虚、气血两虚等证型，可采用当归、川芎、熟地黄等药材组方。艾灸关元、三阴交等穴位每周3次，每次15分钟，能温经散寒。需由专业中医师根据舌脉象调整方案，避免自行滥用滋补类药物。
5. 就医检查若延迟超过2周或疼痛加剧，需进行妇科超声、性激素六项等检查。多囊卵巢综合征可能伴随痤疮、多毛等症状，子宫内膜炎常有异常分泌物。宫腔粘连等器质性疾病需通过宫腔镜确诊，必要时行诊刮术或激素替代治疗。
日常需保持外阴清洁干燥，选择透气棉质内裤。饮食上增加菠菜、猪肝等富铁食物，避免生冷辛辣刺激。记录月经周期及症状变化，若连续3个月周期异常或出现头晕、发热等伴随症状，应立即就诊。心理压力较大时可尝试正念冥想或心理咨询，避免情绪波动加重内分泌紊乱。
