灵芝是一种传统中药材，适量食用可能有助于增强免疫力、调节血脂，但过量可能引起胃肠不适或过敏反应。
1、增强免疫力灵芝含有多糖类和三萜类化合物，这些成分可能通过激活巨噬细胞和自然杀伤细胞来增强免疫功能。长期适量服用可能帮助减少呼吸道感染概率，尤其适合免疫力低下人群。需注意灵芝不能替代药物治疗感染性疾病。
2、调节血脂灵芝中的活性成分可能抑制胆固醇合成，降低低密度脂蛋白水平。动物实验显示其具有调节脂质代谢的作用，对高脂血症患者可能有一定辅助效果。使用期间仍需配合饮食控制和运动。
3、抗氧化作用灵芝多糖和酚类物质具有清除自由基的能力，可能延缓细胞氧化损伤。这种特性使其在抗衰老研究中受到关注，但人体实际效果仍需更多临床数据支持。
4、改善睡眠灵芝三萜类成分可能通过调节γ-氨基丁酸受体发挥镇静作用，对轻度失眠有缓解效果。建议睡前3小时服用，避免与镇静药物同用。效果存在个体差异。
5、抗肿瘤辅助实验室研究表明灵芝提取物可能抑制肿瘤细胞增殖，但临床证据有限。肿瘤患者使用须严格遵医嘱，不可替代放化疗等规范治疗。
食用灵芝建议选择正规渠道产品，每日用量不超过10克干品。初次使用应从少量开始，观察是否有腹胀、皮疹等不良反应。孕妇、儿童及手术前后人群应咨询中医师。服用抗凝药物者需警惕可能的相互作用，出现心悸、头晕等症状应立即停用并就医。长期服用者建议每3个月评估身体反应。
