打鼾可以通过呼噜停等止鼾产品缓解，但需根据具体原因选择个性化方案。打鼾主要与气道狭窄、肥胖、鼻咽疾病等因素相关，轻度打鼾可尝试物理干预，中重度需结合医疗手段。
1.物理干预方法
止鼾产品如呼噜停通过物理扩张气道发挥作用，适用于单纯性打鼾。口腔矫治器通过调整下颌位置扩大气道，临床有效率约60％。鼻扩张贴能改善鼻腔通气，适合鼻中隔偏曲患者。侧卧睡眠姿势可减少舌根后坠，配合止鼾枕效果更佳。
2.生活方式调整
体重超标者减重5％-10％能显著减轻打鼾。睡前3小时禁酒，酒精会松弛咽喉肌肉。戒烟可减少呼吸道炎症，改善黏膜水肿。规律作息避免过度疲劳，仰卧时使用网球法强制侧睡。
3.医疗干预手段
持续正压通气（CPAP）是阻塞性睡眠呼吸暂停的金标准疗法。悬雍垂腭咽成形术适用于解剖结构异常者，有效率约80％。鼻部手术如鼻甲消融对鼻源性打鼾有效。甲状腺功能减退等内分泌疾病需药物调控。
打鼾可能是睡眠呼吸暂停的预警信号，使用呼噜停等产品前建议进行多导睡眠监测。长期打鼾合并日间嗜睡、血压升高者需及时就医，避免诱发心脑血管意外。轻度打鼾者可联合使用止鼾产品与行为干预，观察1-3个月无效需重新评估病因。
