每天睡醒都觉得很累可能与睡眠质量差、精神压力大、贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。长期存在这种情况可能影响日常生活和工作效率，建议及时就医明确原因。
1、睡眠质量差睡眠环境不佳或作息紊乱会导致深度睡眠不足。卧室光线过强、噪音干扰、床垫不适等因素可能使人频繁觉醒。改善睡眠环境需保持黑暗安静，选择合适硬度的床垫，避免睡前使用电子设备。褪黑素片、枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物可辅助调节睡眠节律，但需医生指导使用。
2、精神压力大长期焦虑抑郁会使自主神经持续紧张，导致睡眠时肌肉无法放松。这类人群常伴有多梦易醒、晨起心悸等症状。认知行为疗法和正念训练能缓解心理压力，必要时可遵医嘱使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗焦虑药物。白天适度运动有助于夜间入睡。
3、贫血缺铁性贫血会降低血液携氧能力，造成组织缺氧性疲劳。患者可能伴随面色苍白、头晕乏力等症状。硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁缓释片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等铁剂可补充造血原料，同时需增加红肉、动物肝脏等富含铁元素食物的摄入。维生素C能促进铁吸收。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会导致代谢率下降，表现为嗜睡畏寒、体重增加。左甲状腺素钠片是主要替代治疗药物，需要定期监测甲状腺功能调整剂量。日常应保证碘摄入，但桥本甲状腺炎患者需限制高碘食物。适当进行有氧运动可改善代谢状态。
5、睡眠呼吸暂停综合征夜间反复呼吸暂停会引起低氧血症和睡眠片段化，典型表现为鼾声中断、晨起口干。持续气道正压通气治疗是首选方案，口腔矫治器适用于轻度患者。阿莫西林克拉维酸钾分散片、桉柠蒎肠溶软胶囊等药物可缓解合并的呼吸道炎症，严重者需考虑悬雍垂腭咽成形术。
建议保持规律作息时间，睡前2小时避免剧烈运动和进食。卧室温度控制在18-22摄氏度为宜，选择高度适中的枕头。每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，但睡前4小时内不宜运动。饮食注意补充B族维生素和镁元素，适量食用香蕉、坚果等富含色氨酸的食物。若调整生活方式后症状未改善，需到呼吸内科或内分泌科就诊。
