打鼾是睡眠时呼吸道软组织振动产生的声音，主要与气道狭窄、肥胖、鼻咽结构异常有关。改善方法包括调整睡姿、减重、使用口腔矫治器，严重者需就医评估阻塞性睡眠呼吸暂停风险。
1.气道狭窄
上呼吸道肌肉松弛、扁桃体肥大、鼻中隔偏曲会导致气流受阻。侧卧睡姿可减少舌根后坠，枕头高度保持在10-15厘米为宜。过敏性鼻炎患者睡前用生理盐水冲洗鼻腔，鼻息肉患者需手术切除。
2.肥胖因素
颈部脂肪堆积压迫气道时，减重5％-10％能显著改善。每日30分钟有氧运动如快走、游泳，配合高蛋白低盐饮食。避免睡前3小时饮酒，酒精会加重咽喉肌肉松弛。
3.结构异常
悬雍垂过长或软腭低垂者，可尝试含服薄荷油胶囊减轻黏膜肿胀。传统食疗方用陈皮5克+山楂10克煮水代茶饮，连续饮用两周。严重下颌后缩患者需佩戴定制口腔矫治器，费用约2000-5000元。
4.睡眠呼吸暂停
每小时呼吸暂停超过5次需进行多导睡眠监测。持续正压通气治疗（CPAP）是金标准，家用机型价格3000-8000元。合并高血压患者应优先治疗原发病，血压控制达标后打鼾可减轻40％。
打鼾长期不处理可能诱发心律失常和脑缺氧。轻度打鼾通过改变生活方式多可缓解，持续一个月未见改善或伴随晨起头痛、白天嗜睡，应及时到耳鼻喉科或睡眠中心就诊。睡眠监测数据显示，正确使用口腔矫治器可使鼾声强度降低15分贝以上。
