男生可以通过篮球、跳绳、游泳、引体向上、摸高等运动帮助长高。这些运动通过刺激骨骼生长板、促进生长激素分泌等方式有助于身高发育，但需结合青春期发育阶段和遗传因素综合评估效果。
1、篮球篮球运动中频繁的跳跃动作可对下肢骨骼产生垂直应力刺激，有助于激活生长板软骨细胞增殖。篮球属于全身性有氧运动，能促进生长激素分泌，建议每周进行3-4次，每次持续30分钟以上。运动时注意避免踝关节扭伤，建议搭配专业运动鞋。
2、跳绳跳绳时连续的腾空动作能对下肢长骨产生规律性机械刺激，研究表明青春期前持续跳绳运动可使身高增长更明显。建议每天跳绳15-20分钟，分组进行，每组100-200次。跳绳需保持躯干直立，落地时前脚掌着地以缓冲冲击力。
3、游泳游泳时水的浮力可减轻关节负荷，同时肢体伸展动作能充分拉伸脊柱。自由泳和蛙泳的交替拉伸动作特别有助于改善体态和促进椎间隙发育。建议每周游泳2-3次，每次45分钟，注意运动前充分热身以防肌肉痉挛。
4、引体向上引体向上通过对抗自身重量的悬垂动作，能有效拉伸脊柱并增强上肢和背部肌肉力量。该运动对改善青春期驼背姿态有显著效果，间接促进身高发育。初期可借助弹力带辅助完成，每组8-12次，每日2-3组，注意保持身体垂直运动轨迹。
5、摸高摸高训练通过反复向上伸展的动作刺激脊柱椎间盘和下肢长骨生长板。可采用原地纵跳或助跑摸高形式，每组15-20次，每日3-4组。运动前后需做好下肢肌肉拉伸，建议在柔软场地进行以避免膝关节损伤。
除规律运动外，保证每日8-10小时睡眠有助于生长激素分泌高峰期的激素释放。饮食需均衡摄入优质蛋白如鸡蛋牛奶、富含钙质的深绿色蔬菜以及新鲜水果。避免过量摄入碳酸饮料和高糖食品，这些可能干扰钙质吸收。定期监测骨龄和生长速度，若发现生长迟缓应及时就医检查激素水平。运动计划需循序渐进，避免过度训练导致生长板过早闭合。
