男性更年期一般持续1-5年，具体时间与个体激素水平、生活方式等因素有关。
男性更年期又称迟发性性腺功能减退症，主要由于睾酮水平逐渐下降引起。多数人症状持续1-3年，表现为情绪波动、疲劳、性欲减退等，通过规律运动、均衡饮食可缓解。部分症状较重者可能持续3-5年，伴随骨质疏松、认知功能下降等，需医学干预。持续时间差异主要取决于睾丸功能衰退速度，吸烟、酗酒、慢性疾病等因素可能加速进程。症状初期可通过检测血清游离睾酮水平评估，生物可利用睾酮值低于标准时提示进入更年期阶段。保持良好作息有助于平稳过渡，建议每日保证7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动，配合力量训练维持肌肉量。饮食注意补充锌、维生素D等营养素，适量食用牡蛎、坚果、深海鱼类。
建议定期监测血压、骨密度等指标，出现严重潮热、抑郁或心血管症状时应及时就医。避免自行补充睾酮制剂，需在医生指导下进行激素替代治疗。伴侣的理解支持对心理调适尤为重要，可共同参与正念训练等减压活动。职业压力较大者需注意工作节奏调整，必要时寻求心理咨询帮助。
