男性可通过调整饮食、改善生活习惯、补充营养素、控制环境暴露及医学干预等方式提升精子质量。精子质量下降可能与氧化应激、营养缺乏、不良生活方式、生殖系统感染及内分泌紊乱等因素有关。
1、调整饮食增加富含锌的食物如牡蛎、牛肉，锌参与精子生成与成熟。适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼类，为精子提供必需氨基酸。限制加工食品和高糖饮食，减少氧化应激对精子的损害。每日摄入足量深色蔬菜水果，其抗氧化成分有助于保护精子DNA完整性。
2、改善生活习惯避免久坐超过2小时，每小时起身活动促进睾丸血液循环。戒烟并限制酒精摄入，烟草中镉和酒精代谢物会直接损伤生精细胞。保证每晚7-8小时睡眠，深度睡眠阶段睾酮分泌最旺盛。控制桑拿、泡澡频率，睾丸温度升高1℃可暂时抑制精子发生。
3、补充营养素维生素E软胶囊可中和自由基，改善精子膜稳定性。辅酶Q10片剂通过线粒体功能优化精子活力。左旋肉碱口服溶液参与脂肪酸代谢，为精子运动供能。建议在医生指导下进行3-6个月的营养素联合补充，定期复查精液参数变化。
4、控制环境暴露减少双酚A接触，避免使用含塑化剂的塑料餐具盛装热食。职业暴露于重金属或有机溶剂时严格佩戴防护装备。手机避免放置于裤袋，射频电磁辐射可能影响精子形态。新装修环境需充分通风，甲醛等挥发性有机物具有生殖毒性。
5、医学干预生殖系统感染需规范使用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片等抗生素。精索静脉曲张可考虑显微镜下精索静脉结扎术。内分泌异常者经检查后可能需要绒促性素注射液调节。严重少弱精症患者可尝试抗氧化剂组合方案，如维生素C泡腾片联合硒酵母片。
建议建立规律的运动习惯，每周进行3-5次中等强度有氧运动如游泳、骑自行车，每次持续30-45分钟，运动时选择透气棉质内裤保持阴囊干爽。长期压力过大会升高皮质醇水平抑制睾酮合成，可通过正念冥想或心理咨询缓解压力。备孕期间应每3个月复查精液常规，动态观察干预效果，若12个月未改善需进一步排查染色体异常或梗阻性因素。
