腰椎小关节紊乱多数轻微情况可自愈，主要影响因素有休息制动、局部保暖、避免负重、肌肉锻炼。
1、休息制动
急性期卧床休息减少腰椎活动，避免弯腰提重物，配合局部热敷缓解肌肉痉挛促进恢复。
2、局部保暖
腰部受凉易导致肌肉紧张加重疼痛，日常需注意腰部保暖，使用护腰或热疗改善局部血液循环。
3、避免负重
频繁弯腰或搬运重物会加剧关节错位，生活中应保持正确姿势，减轻腰椎间盘及小关节压力。
4、肌肉锻炼
症状缓解后进行腰背肌功能锻炼，增强脊柱稳定性，预防疾病复发，严重时需就医进行手法复位。
日常饮食均衡摄入优质蛋白和钙质，适度进行散步等低强度运动，保持良好坐姿避免久坐不动。
