腰疼时可采用仰卧位、侧卧位等姿势缓解疼痛，避免俯卧位加重腰部压力。腰疼可能与腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质疏松等因素有关，建议根据病因调整睡姿并结合日常护理。
仰卧位时在膝盖下方垫软枕，有助于减少腰椎前凸角度，降低椎间盘压力。床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能加剧疼痛。侧卧位建议双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱侧弯。孕妇或胃食管反流患者更适合左侧卧。俯卧位会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，非特殊情况不建议采用。急性腰疼期可尝试在腰下垫薄毛巾卷提供支撑。
除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟。搬重物时保持腰部直立，用腿部发力。适度进行游泳、平板支撑等锻炼增强核心肌群。寒冷季节注意腰部保暖，睡眠环境保持26度左右。若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、排尿困难，需及时排查强直性脊柱炎、椎管狭窄等疾病。
