生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，尤其是入睡后1-2小时达到高峰，白天清醒状态下分泌量较少。生长激素的分泌受睡眠质量、年龄、运动、营养状态等因素影响。
夜间深度睡眠阶段是生长激素分泌的关键时期，尤其是非快速眼动睡眠的第三阶段。此时脑垂体前叶会脉冲式释放生长激素，促进骨骼和肌肉生长、脂肪分解及蛋白质合成。儿童和青少年因处于生长发育期，夜间生长激素分泌量明显高于成年人。深度睡眠时间越长，生长激素分泌总量越多。保持规律作息和充足睡眠有助于优化生长激素分泌节律。
白天适度运动也可刺激生长激素短暂性分泌，尤其是高强度间歇训练或抗阻运动后30分钟内会出现分泌小高峰。但白天分泌量远低于夜间睡眠期，且持续时间较短。营养不良、压力过大或睡眠剥夺会显著抑制生长激素分泌。部分疾病如垂体功能减退也可能导致分泌异常。
建议保持每天7-9小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备。规律进行力量训练或有氧运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。均衡摄入富含优质蛋白、锌和镁的食物。若儿童出现生长发育迟缓或成人有肌肉萎缩等症状，应及时就医检查生长激素水平。
