男性更年期一般发生在40-55岁，部分人群可能提前至35岁或延迟至65岁。男性更年期主要是由于年龄增长导致睾酮水平下降引起的生理变化，可能伴随情绪波动、疲劳、性功能减退等症状。
40-45岁是男性更年期的起始阶段，此时睾酮分泌开始缓慢减少，部分人会出现轻度疲劳或注意力不集中，但多数症状不明显。45-50岁进入症状显现期，典型表现为夜间盗汗、肌肉量减少、体脂增加，部分人可能出现焦虑或抑郁倾向。50-55岁为症状高峰期，除体能下降外，性欲减退和勃起功能障碍的发生概率增高，骨质疏松风险也开始上升。55岁后进入平稳期，虽然睾酮水平持续降低，但身体逐渐适应这种变化，症状反而可能减轻。少数人群在35-40岁可能出现早发性更年期症状，多与慢性疾病、睾丸损伤或遗传因素相关。
建议保持规律运动如快走或游泳，每周3-5次有助于维持睾酮水平。饮食可增加深海鱼、坚果等富含锌和维生素D的食物，限制酒精摄入。出现严重症状时应就诊内分泌科，必要时进行激素替代治疗评估。定期检测骨密度和前列腺健康，避免自行服用雄激素补充剂。
