骑行膝盖疼是否自愈需根据具体原因判断，多数轻微损伤可通过休息自行缓解，但严重损伤或疾病需医疗干预。
骑行后膝盖疼痛常见于运动强度过大或姿势不当导致的软组织劳损，表现为髌骨周围酸胀、活动时隐痛。停止骑行后适当冰敷并减少膝关节负重，通常3-5天症状可逐渐消退。日常可加强股四头肌锻炼提升膝关节稳定性，使用护膝辅助支撑，调整自行车座高度至脚踏最低点时膝关节微屈位置。
若疼痛持续超过1周或伴随关节肿胀、弹响、夜间痛，可能提示半月板损伤、滑膜炎或骨关节炎等病变。这类情况需通过MRI或X光检查明确诊断，可能需要关节腔注射玻璃酸钠、口服塞来昔布胶囊等抗炎治疗，严重半月板撕裂需关节镜手术修复。长期反复疼痛还需排除风湿免疫性疾病如类风湿关节炎，需检测抗CCP抗体辅助诊断。
建议骑行时采用小齿比高踏频方式减轻膝盖压力，运动前后充分热身拉伸。出现持续疼痛应暂停运动并就医，避免盲目等待自愈导致损伤加重。日常可补充硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，肥胖者需控制体重减少关节负荷。
