脚扭伤后消肿时间一般为3-14天，具体恢复时间与扭伤程度、护理措施及个人体质有关。
轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常3-7天肿胀可消退。此时建议立即停止活动并抬高患肢，48小时内冷敷可减少组织渗出，48小时后热敷促进血液循环。使用弹性绷带加压包扎能限制肿胀扩散，同时可遵医嘱外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或云南白药气雾剂缓解症状。中度扭伤伴随明显淤青和活动受限，消肿需7-14天。除上述措施外，可能需要佩戴护踝固定关节，口服布洛芬缓释胶囊减轻炎症反应。若肿胀持续超过两周未缓解，可能存在韧带撕裂或骨折风险，需通过X光或核磁共振检查明确损伤程度。康复期间避免过早负重行走，逐步进行踝关节背伸跖屈训练有助于功能恢复。
扭伤后72小时内禁忌推拿按摩和酒精擦拭，饮食上减少辛辣刺激食物摄入，适当补充蛋白质和维生素C有助于软组织修复。夜间睡眠时用枕头垫高患肢至心脏水平以上，可加速静脉回流减轻晨起肿胀。若肿胀伴随皮肤发紫、剧烈疼痛或感觉异常，提示可能存在血管神经损伤，须立即就医处理。
