肌肉拉伤后一般不建议立即运动，需根据损伤程度决定恢复期活动方式。轻度拉伤可能需1-3天休息后逐步恢复低强度运动，严重拉伤则需2-4周静养。
肌肉纤维轻微撕裂但无肿胀淤血时，急性期48小时内应遵循RICE原则即休息冰敷加压抬高，疼痛缓解后可尝试慢走游泳等低冲击运动，避免跳跃或负重动作刺激伤处。恢复运动时需穿戴护具并控制单次时长不超过20分钟，运动后冰敷10分钟预防炎症复发。
若出现明显皮下出血肌肉僵硬或关节活动受限，提示深层肌纤维断裂或肌腱损伤，须完全停止运动2周以上。过早运动会加重毛细血管出血形成血肿，甚至导致瘢痕组织增生影响柔韧性，此类情况需通过超声检查确认愈合进度，康复后期应在物理治疗师指导下进行离心收缩训练。
肌肉拉伤后恢复运动需观察三个指标：无静息痛感伤处按压痛感消失患肢肌力恢复至健侧90％。建议采用瑜伽带进行渐进式抗阻训练，从等长收缩过渡到向心收缩，运动前后充分热敷拉伸。如运动后出现持续酸痛或夜间钝痛，应立即中止训练并复查。
