睡觉时不用枕头可能对部分人群有益，但多数情况下不建议完全不用枕头。枕头的作用是支撑颈椎生理曲度，长期不用可能导致肌肉紧张或颈椎不适。
对于习惯仰卧的人群，适当高度的枕头有助于维持颈椎自然弧度。枕头能填补头部与床垫之间的空隙，避免颈部悬空。若完全不用枕头，可能使颈椎处于过度后伸状态，长期可能引发晨起颈部僵硬。选择5-10厘米的中低枕较为适宜，材质以乳胶或记忆棉为佳，这类材料能提供弹性支撑。仰卧时可在膝盖下方垫小枕，进一步减轻腰椎压力。
侧卧姿势对枕头高度需求更高，完全不用枕头会导致头部侧倾，使颈椎与胸椎形成扭曲角度。此时需要10-15厘米的较高枕头，使头部与脊柱保持直线。孕妇或胃食管反流患者采用侧卧时，还需在腹部或上半身垫枕辅助。但部分特殊情况下，如急性颈椎外伤或某些术后恢复期，医生可能建议短期不用枕头。
保持睡眠时脊柱自然排列是关键，可根据体型和睡姿调整枕头使用方式。定期更换老化变形的枕头，避免使用过高或过低的枕头。出现持续颈肩疼痛或麻木时应咨询康复科医生，必要时进行睡眠姿势评估。
