降压方法主要有调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药。
1、调整饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，避免高脂高糖饮食。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60％-70％。
3、控制体重
将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
4、遵医嘱用药
高血压患者需在医生指导下使用降压药物，常用药物包括氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。
保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，定期监测血压变化，出现头晕等不适及时就医。
