打鼾可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫治器等方法改善，严重者需手术或呼吸机治疗。主要与气道狭窄、肥胖、鼻咽结构异常有关。
1.调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可减少打鼾频率。枕头高度以10-15厘米为宜，过高可能加重颈部弯曲导致气道受压。部分人群尝试在睡衣背部缝制网球，强制保持侧卧位。
2.减重管理
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25需控制体重。每日减少300-500大卡热量摄入，优先选择高蛋白、低GI食物如鸡胸肉、燕麦。结合有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟。
3.口腔矫治器
下颌前移式矫治器可扩大咽腔通道，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。需牙科定制，每晚佩戴可能引发短暂牙酸、流涎，适应期约2周。市售抗鼾牙套价格多在500-2000元区间。
4.持续气道正压通气（CPAP）
中重度患者需使用呼吸机，通过空气压力维持气道开放。现代设备配备加湿功能，噪音低于30分贝。初始治疗可能出现鼻干、胀气，调整面罩型号可缓解。
5.手术治疗
悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，有效率约60％。低温等离子消融术创伤较小，适合舌根肥大者。鼻中隔偏曲患者需先行鼻部矫正手术。术后需流质饮食1-2周。
打鼾长期不干预可能引发高血压、心律失常等并发症。建议进行多导睡眠监测明确类型，家庭可使用智能手环初步筛查呼吸暂停次数。酒精和镇静类药物会加重症状，睡前4小时应避免摄入。
