肌肉摔伤后疼痛一般需要3-14天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度肌肉拉伤或挫伤表现为局部轻微肿胀和压痛，活动时疼痛加重但关节功能基本正常。此类损伤通常3-7天可缓解，初期建议立即停止运动并采用RICE原则处理，即休息制动、冰敷患处、弹性绷带加压包扎、抬高患肢。48小时后可转为热敷促进血液循环，同时配合低强度拉伸防止肌肉粘连。若疼痛持续超过一周未减轻，需警惕是否存在肌纤维部分撕裂。中度损伤涉及较多肌纤维断裂时，恢复周期可能达7-14天，伴随明显淤青和活动受限，除持续冰敷外可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药物，必要时口服洛索洛芬钠片控制炎症。恢复期间应避免剧烈运动，但需进行等长收缩训练维持肌肉张力。
重度肌肉完全断裂或合并血肿的情况较为少见，此类损伤疼痛剧烈且伴有功能障碍，可能需14天以上恢复期，甚至需要超声引导下血肿穿刺或手术修复。无论损伤程度如何，恢复期间应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋清、鸡胸肉等促进肌纤维修复，补充维生素C增强结缔组织再生能力。睡眠时保持患肢高于心脏平面，日常活动使用护具减少二次损伤风险。若疼痛伴随发热、皮肤发红或麻木感，提示可能存在感染或神经损伤，须立即就医排查。
肌肉损伤后48小时内禁止热敷、按摩或使用活血药物，以免加重出血。恢复后期可通过游泳、骑自行车等非负重运动逐步重建肌肉功能，运动前后做好充分热身与拉伸。中老年人群或长期服用抗凝药物者恢复时间可能延长，建议定期复查评估愈合情况。日常注意补充镁元素预防肌肉痉挛，避免突然的爆发性动作降低再损伤风险。
