爬完山膝盖疼可通过休息冷敷、药物止痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。膝盖疼痛通常由肌肉疲劳、关节磨损、韧带拉伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息冷敷立即停止活动并抬高患肢，24小时内用冰袋冷敷膝盖15分钟，重复多次可减轻肿胀。避免热敷或按摩刺激。
2、药物止痛疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，注意胃肠不适者慎用。
3、物理治疗48小时后可采用超声波或红外线理疗，促进局部血液循环。膝关节积液明显者需就医抽吸。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量保护关节。
恢复期间避免负重运动，可适量补充钙质和维生素D，选择游泳等低冲击运动替代爬山。
