跑步膝盖疼的原因及治疗方法

Question

跑步膝盖疼的原因及治疗方法

Answer 1

跑步膝盖疼可能由运动姿势不当、肌肉力量不足、膝关节过度使用、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑姿、强化肌肉训练、物理治疗、药物干预等方式缓解。

1、运动姿势不当

跑步时足部过度内翻或外翻导致膝关节受力不均，建议通过专业跑姿评估纠正步态，配合低强度适应性训练。

2、肌肉力量不足

股四头肌和臀肌力量薄弱会增加膝关节负担，可进行靠墙静蹲、直腿抬高等抗阻训练，每周3次渐进式强化。

3、膝关节过度使用

可能与突然增加跑量、缺乏休息有关，通常伴随关节肿胀，需减少跑量并冰敷，必要时使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解炎症。

4、半月板损伤

常由急转急停动作导致，表现为关节交锁感，需关节镜评估损伤程度，轻者可关节腔注射玻璃酸钠，重者需半月板缝合术。

跑步前后充分热身拉伸，选择缓冲性好的跑鞋，日常可补充富含Omega-3的深海鱼和维生素D强化骨骼健康。