前列腺增生可通过调整饮水习惯、规律运动、避免久坐、控制饮食等方式进行自我保养。前列腺增生可能与年龄增长、激素失衡、炎症刺激、遗传因素等原因有关。
1、调整饮水习惯每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免夜间过量饮水导致尿频。限制咖啡因及酒精摄入，减少对前列腺的刺激。
2、规律运动每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次30分钟以上。凯格尔运动有助于增强盆底肌群功能，改善排尿控制力。
3、避免久坐每坐立1小时起身活动5分钟，使用符合人体工学的坐垫。长途驾驶时需定时休息，减轻前列腺受压。
4、控制饮食减少红肉及辛辣食物摄入，增加西红柿、南瓜子等含锌食物。适度补充大豆异黄酮及植物固醇，但需避免过量服用保健食品。
保持会阴部清洁干燥，定期进行前列腺特异性抗原检测，出现排尿困难或血尿等症状应及时就医评估。
