瘦大腿的动作有哪些

Question

瘦大腿的动作有哪些

Answer 1

瘦大腿的动作主要有深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、臀桥等。

1、深蹲

双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，可锻炼大腿前侧和臀部肌肉。

2、侧卧抬腿

侧卧于垫上，上方腿伸直缓慢上抬，针对大腿外侧和髋部肌群进行塑形。

3、弓步蹲

单腿向前跨步下蹲，保持上身直立，能强化大腿前后侧及核心稳定性。

4、臀桥

仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，主要刺激大腿后侧和臀部肌群。

建议每周进行3-4次训练，配合有氧运动与饮食控制效果更佳，运动时注意保持正确姿势避免损伤。