瘦大腿和肚子可通过有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、局部塑形运动等方法实现。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动有助于燃烧全身脂肪，包括大腿和腹部。
2、力量训练
深蹲、弓步、硬拉等下肢力量训练能增强大腿肌肉，平板支撑、卷腹等核心训练可紧致腹部。
3、高强度间歇
开合跳、波比跳等高强度间歇训练能在短时间内高效燃脂，特别适合减少腹部脂肪堆积。
4、局部塑形
侧卧抬腿、空中蹬车等针对性动作可塑造大腿线条，俄罗斯转体等动作能锻炼腹部肌肉。
建议结合饮食控制，保持每周3-5次运动频率，运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。
