茶叶过量饮用可能引起失眠、胃肠不适、铁吸收障碍及牙齿染色等问题，适度饮用可避免多数不良反应。
1、失眠
茶叶含咖啡因可能干扰睡眠，建议下午3点后减少饮用，可选择低咖啡因茶类如白茶。
2、胃肠刺激
空腹饮茶或过量饮用可能引发胃酸分泌过多，胃肠功能弱者应避免浓茶，餐后1小时饮用为宜。
3、铁吸收抑制
茶多酚与食物中铁结合影响吸收，贫血人群需间隔餐茶时间2小时，搭配维生素C食物可缓解影响。
4、牙齿染色
长期饮用红茶等深色茶类可能导致牙釉质着色，饮用后清水漱口或使用吸管可减少接触。
每日饮茶量控制在3-4杯，避免高温烫饮，孕妇及服药人群需咨询医生建议。
