瘦小腿的动作主要有踮脚尖、深蹲、跳绳、腿部拉伸等，可通过针对性训练帮助改善小腿肌肉线条与脂肪分布。
1、踮脚尖
站立时反复抬起脚跟至最高点后缓慢下落，可强化腓肠肌和比目鱼肌，建议每组15-20次。
2、深蹲
双脚与肩同宽下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不超过脚尖，能锻炼下肢整体肌群。
3、跳绳
持续跳跃时小腿肌肉高频收缩，对减脂和塑形效果显著，初期可从每组1分钟开始。
4、腿部拉伸
弓步压腿或勾脚背拉伸可放松紧绷的小腿肌肉，避免运动后肌肉结块。
配合低盐饮食与有氧运动效果更佳，运动前后需充分热身及放松，避免肌肉损伤。
