瘦腰的动作主要有仰卧卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧抬腿等，结合有氧运动效果更佳。
1、仰卧卷腹
仰卧屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量带动上半身缓慢抬起，重点刺激腹直肌上段。
2、俄罗斯转体
坐姿屈膝悬空，手持重物左右转体，能有效锻炼腹斜肌，帮助收紧腰部两侧赘肉。
3、平板支撑
肘撑地面保持身体直线，静态收缩核心肌群，对深层腹横肌有显著激活作用。
4、侧卧抬腿
侧卧单肘支撑，双腿并拢上下抬动，针对性强化侧腹肌群，改善腰线弧度。
建议每周进行3-4次训练，每组动作重复12-15次，配合低脂高蛋白饮食和全身有氧运动可提升瘦腰效果。
