瘦腰瘦肚子可通过卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧抬腿等动作实现，配合有氧运动效果更佳。
1、卷腹
平躺屈膝，双手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部。该动作主要锻炼腹直肌，需避免颈部用力。
2、平板支撑
肘部与脚尖支撑身体呈直线，保持核心收紧。静态动作能强化腹横肌，改善腹部松弛。
3、俄罗斯转体
坐姿屈膝悬空，手持重物左右转体。侧重锻炼腹斜肌，帮助减少腰侧脂肪堆积。
4、仰卧抬腿
平躺后双腿并拢缓慢上抬至90度。主要刺激下腹部肌肉群，改善小腹突出问题。
建议每周进行4-5次训练，每组动作12-15次，配合低脂高蛋白饮食及慢跑等有氧运动可提升减脂效率。
