睡眠不足可能由睡眠质量差、作息不规律、心理压力大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过改善睡眠环境、调整作息、缓解压力、治疗原发病等方式改善。
环境光线过强、噪音干扰会导致浅睡眠增多，建议使用遮光窗帘、耳塞等工具，睡前避免使用电子设备。
生物钟紊乱影响褪黑素分泌，建议固定起床时间，周末作息波动不超过2小时，白天避免长时间午睡。
焦虑抑郁会延长入睡时间，表现为早醒或睡眠片段化，可尝试正念冥想、腹式呼吸等放松训练。
可能与肥胖、颌面结构异常有关，通常伴随打鼾、晨起头痛，需进行多导睡眠监测确诊后使用持续正压通气治疗。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动有助于改善睡眠驱动力。
