根据你的描述，出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。建议你可以按摩特定的"落枕穴"，情况可能会缓解。"落枕穴"位于人体的手背上，中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压，双手皆要按压。按压的时间一般在20分钟左右，每日2次。伸缩颈部缓解落枕。伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。注意休息避免剧烈活动劳累，饮食清淡规律加强营养，避免辛辣刺激食物。
