什么叫提肛运动怎么做，

Question

什么叫提肛运动怎么做，

Answer 1

提肛运动是一种通过主动收缩肛门周围肌肉来增强盆底肌群力量的锻炼方式，可通过站立位收缩肛门、仰卧位抬臀训练、坐位交替夹紧放松、跪姿猫式配合呼吸等方法进行。

1、站立位收缩

双脚分开与肩同宽，缓慢收缩肛门及会阴部肌肉5秒后放松，重复10次为一组。

2、仰卧抬臀

平躺屈膝，收缩肛门同时将臀部抬离床面，保持躯干与大腿呈直线，维持5秒后回落。

3、坐位训练

坐直后交替进行肛门肌肉的快速收缩与放松，每组持续30秒，注意保持正常呼吸。

4、猫式呼吸

跪姿配合腹式呼吸，吸气时放松盆底肌，呼气时收缩肛门并轻微拱背，循环8-10次。

建议每日练习2-3组，初期可能出现肌肉酸痛属正常现象，长期坚持可改善尿失禁及痔疮症状，孕妇或术后患者需在医生指导下进行。