推迟月经可通过调整饮食、控制压力、适度运动、改变生活习惯等非药物方式实现，但效果因人而异且存在不确定性。
1、饮食调整增加富含维生素C和铁的食物摄入，如柑橘类水果、深绿色蔬菜，可能帮助调节激素水平，但缺乏直接证据支持其推迟月经的效果。
2、压力管理长期高压状态可能导致月经紊乱，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，但刻意制造压力推迟月经可能引发其他健康问题。
3、运动干预运动员级别的剧烈运动可能延迟月经，但日常突然增加运动强度可能导致月经不调而非精准推迟，且过度运动有健康风险。
4、生活习惯改变睡眠模式或旅行时差可能影响月经周期，但这种方法不可控且可能导致长期月经紊乱。
上述方法均存在个体差异和健康风险，如需精准调整月经周期建议咨询妇科医生，避免自行尝试可能造成内分泌紊乱的方法。
