腿抽筋可通过按摩穴位、拉伸肌肉、热敷放松、局部按压等方式缓解。
1、按摩穴位
重点按压承山穴和委中穴，用拇指指腹以画圈方式按压小腿后侧肌肉，每次持续数秒重复进行。
2、拉伸肌肉
将抽筋腿伸直，用手扳住前脚掌向身体方向缓慢牵拉，保持15秒后放松，重复数次。
3、热敷放松
用热毛巾敷在抽筋部位10分钟，温度控制在40-45摄氏度，促进局部血液循环。
4、局部按压
用掌根从脚踝向膝盖方向推按小腿肚肌肉，力度以产生轻微酸胀感为宜。
日常注意补钙和维生素D，避免过度疲劳和寒冷刺激，反复发作需排查低钙血症等病因。
