晚上睡觉腿难受可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动和药物治疗等方式缓解。这种情况通常由缺铁、血液循环不良、不宁腿综合征、腰椎病变等原因引起。
1、调整睡姿避免双腿交叉压迫，建议侧卧时在膝盖间夹枕头，仰卧时在小腿下垫软垫，有助于改善下肢血液循环。
2、热敷按摩睡前用40℃左右温水浸泡双腿15分钟，或用手掌从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，能放松肌肉并促进血液回流。
3、适度运动白天进行快走、游泳等有氧运动，睡前做抬腿勾脚动作，每次重复10-15次，可增强下肢肌力但避免过度疲劳。
4、药物治疗不宁腿综合征患者可遵医嘱使用普拉克索、罗匹尼罗等多巴胺受体激动剂，缺铁性贫血需补充铁剂如琥珀酸亚铁。
日常注意避免咖啡因和酒精摄入，腿部不适持续加重或伴随麻木刺痛时应及时排查腰椎或神经系统疾病。
