膝关节骨性关节炎可以运动吗

Question

膝关节骨性关节炎可以运动吗

Answer 1

膝关节骨性关节炎患者可以适度运动，推荐运动方式有低强度有氧运动、关节活动度训练、肌力训练、水中运动。

1、低强度有氧运动

步行或骑自行车等低冲击运动有助于维持关节活动度，促进软骨营养代谢，运动时建议使用护膝减少关节压力。

2、关节活动度训练

太极拳或瑜伽等柔韧性练习能改善关节僵硬，动作幅度以不引起疼痛为限，训练前后需充分热身。

3、肌力训练

直腿抬高或靠墙静蹲可增强股四头肌力量，肌肉力量提升能分担关节负荷，每组训练重复进行8-12次为宜。

4、水中运动

游泳或水中行走利用浮力减轻关节负重，水温保持在28-32摄氏度效果更佳，每周进行3-5次。

运动时应选择平整场地，避免爬山或跳跃等剧烈活动，出现关节肿胀需立即停止运动并冰敷，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。